初マラソンまでにどんな準備をしたらいいか不安ですよね。私が本番までにどんな準備をしたか話したいと思います。
普段は週2回のペースで10キロ、月に3、4回は15キロ走る感じでした。もちろんこのように走れない月もあるので、月に大体100キロ前後走っていることになります。ペースとしては1キロ6分ぐらいで走ってましたが、あまりペースには固執せず疲れてきたらペースを落としたり、調子がいいなと思ったらペースを上げたり、といった感じです。
本番を意識し始めたのは大体2ヶ月ぐらい前から。15キロ走を多めにし、10キロ走の時はキロペースを上げて走るようにしてました。なので、月の距離数は130キロで、通常より増えました。
そして、本番2週間前に30キロ走、それ以降は週に2回の10キロ走のみ、というように負荷を減らしていきました。
30キロ走はとにかくゆっくり走ることを意識して、無理だと思ったら止まってもいい、ぐらいの気持ちで走りましたが、結果的には歩くことなく3時間15分ぐらいで終了。フルマラソンの残り12.195キロは途中歩いても5時間ぐらいでいけるな、と思い少し気が楽になりました。
練習は4日前までで終了。それ以降は特に何もせず過ごしました。さすがに前日からスタート前までは若干緊張しましたが。。。
実際本番では30キロ過ぎから歩いて走っての繰り返しでしたが、5時間で完走。初マラソンにしては上出来という自己評価です。
振り返ってみると、特別なことはしておらず、自分のペースでコツコツ走ってただけだったなあ、と。なので、初マラソンで、完走を目標にしている方は、気負わず、自分のペースで走ることをおすすめします。もちろん、タイムにこだわる方はそれなりのトレーニングが必要かもしれませんが、そうでない方は何度も言いますが、
・自分のペースで
・コツコツと
・絶対に無理はしない
これらを意識していれば完走できる力は必ずつくと思います。