ジョギングは初心者でも簡単に始められる一方、不安も多く持つのも確かです。
まずは何を準備すればいいんだろう？
距離は？
ペースは？
毎日走るべき？
続けられるか不安 などなど。
そんな不安や疑問にお答えします。
1ヶ月後には今までとは違う自分がいるはずです。
目次
１ヶ月継続できれば生活の一部になります
ジョギングは誰でも簡単に始められます。でも、最初の勢いはだんだんなくなっていき、結局1ヶ月も続かない、という方も多く見られます。
これは、早く目標（○○kg痩せる等）を達成したいので最初から飛ばしすぎてしまい、結局長く続かないパターンです。
なので、最初から飛ばし過ぎないことが重要なのです。
まずは５Kmから始める
ジョギングを始めるにあたり、多くの人が一体何キロ走ればいいんだろう、って思いますよね。距離についてはいきなり長い距離を走らず、少し頑張れば走れる距離にしましょう。そのちょうど良い距離が「５Km」じゃないかと思います。おそらく５Kmであればゆっくり走っても１時間もかからないと思うので、時間的にもちょうど良いのではないでしょうか。
ペースは気にしない
最初のジョギングをする際、モチベーションも高く心身共に元気な状態なので、ついつい早いペースで走ってしまいます。そうするとすぐにバテてしまい、走ったあとはかなり疲れてしまい、辛いイメージだけが残ってしまいます。そうなると次に走ろうとする時に「今日はやめとこうかな」みたいに腰が重くなってしまうので、とにかくゆっくり走るという意識を強く持って走りましょう。
毎日は走らなくていい
ジョギングを始めると、どうせやるんだったら毎日走ろう、と思ってしまいます。当然毎日走れば効果が出るのも早いです。でも、平日は仕事もあるし、毎日走ることは結構キツいと思います。それで挫折するというケースは多いのではないでしょうか。だったら、無理して毎日走るより、走れる時に走った方が長続きするので、そうした方が断然良いです。
私が実践した方法
私自身、健康診断の結果が思わしくなく、「運動しなければ」と思ったのがジョギングを始めたきっかけです。それが4年前、５㎞から始めています。ただ、走るのは５㎞ですが、５㎞先を折り返して帰りはウォーキングをする、といったように運動自体をできるだけ増やそうと思い、トータルで1時間半ぐらいの運動をしています。そして、毎日ではなく休日のみに実践したので、大体週に2日、月に8回程度といったところです。この無理をしないペースが現在もジョギングを続けられている要因です。
１ヶ月後は前向きな性格に変わっているはず
無理のないペースで実践すると１ヶ月はあっという間に到達します。そうなると当然自信がつくので、もっと長い距離を走ってみよう、ペースを上げてみよう、など欲が出てきます。さらにはジョギング以外のことについても前向きに取り組めるようになっていきますので、単にダイエットや健康維持だけに止まらない効果が出てくるのです。
シューズやウェアを新調して気分転換をしよう
もっと早く走りたい。長い距離を走りたい。そう思い始めたら、さらにテンションを上げるためにランニングシューズやウェアなどを新調するのも良いかと思います。1年に１回、半年に１回とか定期的に新調すると気持ちを高くキープ出来ます。私もランニングシューズ、ウェアは年に１回買い替えて気持ちを高めています。
→新調したいジョギンググッズを探してみる
距離を増やしてみる
１ヶ月継続できると体力も始める前に比べるとかなり上がって楽に走れるようになってきます。そうなったら徐々に距離を増やしていきましょう。いきなり大幅に距離を増やすのはNGです。まずは１Km、走ってみてまだ余裕があればもう１Km増やす、みたいにしていくと自分の力も把握できます。徐々に増やしていき１０Kmを走ることを目標にしていきましょう。
１Km毎のペースを意識する
5Kmを楽に走れるようになると当然スピードもアップしているはずです。そこで１Kmを何分で走れるかを意識してみましょう。どれだけ自分の身体が強くなっていっているかを数字で見ることが出来ます。ペースを測るためにGPS時計を使って自分のペースを把握するのが良いでしょう。私は元々AppleWatchを使用していたので、持っている方はそれを使えば問題ありません。持っていない方は、今は色んな種類のランニング用GPS時計がありますので予算に応じて選んでみてください。
→ランニング用GPS時計
マラソンに挑戦してみる！？
今までお話ししたことを実践した先にはさらに高い目標が見つかるのではないでしょうか。それは「マラソン」。ランナーの最終目標とも言えるでしょうか。
私はジョギングを始めて１年後にマラソンに挑戦しています。初マラソンのタイムは５時間かかりましたが、完走を達成しています。初マラソンまでは特別なトレーニングはしておらず、基本的には週に２回１０Km、たまに１５Kmまたは２０Kmを走っていただけです。完走を目標にするのであれば、特別な練習は必要ありません。
完走直後は流石にきつかったんですが、日を追う毎にまた挑戦したいという気持ちが溢れてきて、今度はタイムを縮めたいという新たな目標も出てきました。
何よりも完走したことで「やれば出来る！」という自信と確信を得たのは間違いありません。この自信が他にも色々挑戦したいという気持ちにも繋がって、この時から英語学習を始めましたし、そのおかげで日々の生活が以前よりも充実している気がします。
■まとめ
最初は「ダイエット」「運動不足の解消」「健康維持」のためにジョギングを始めるかと思いますが、それが様々な面に良い影響を及ぼし、結果的には日々の生活を充実させ、良い人生を送ることを可能にします。
初心者でも簡単に始められ、ほぼメリットしかないジョギング。明るい人生にするために始めてみませんか？